“저는 엎드려서 자는 게 편한데, 임신 초기라 괜찮을까요?” 평소 아무렇지 않게 하던 행동들도 임신을 하게 되면 조심스러워지죠. 심지어 잠을 자는 자세까지도 산모들은 아기가 괜찮을지 걱정하게 되는데요, 특히 엎드려서 잠을 잘 경우 아이에게 부담이 가지 않을까 걱정하는 임산부들을 쉽게 접할 수 있어요. 

평소 엎드려서 주무시는 산모분들 혹은 임산부의 수면 자세에 대해 궁금하셨던 분들 오늘 글을 꼭 읽어보세요🫡

🙋‍♀️임신초기, 엎드려서 자도 괜찮나요? 

결론부터 말씀드리면 임신 초기 엎드려서 주무셔도 괜찮아요. 임신 초기에는 자궁 자체가 골반 안에 들어 있기 때문에 엎드려 주무셔도 자궁을 압박하지 않아요. 또한 배가 크게 불러오지 않기 때문에 불편함을 느끼지 않는 선에서 엎드려 주무셔도 괜찮아요.

🙋‍♀️ 임산부는 어떤 자세로 자야 하나요?

 사실 산모가 편안함을 느끼는 자세로 수면해야 아기도 안정감을 느끼기 때문에 잠을 자는 자세에는 정답이 없다고 해요. 다만 36주가 넘어갈 경우 아기를 위해 왼쪽으로 돌아 수면하는 것이 좋다고 해요. 우리 몸에서 심장으로 올라가는 정맥은 오른쪽에 자리 잡고 있어요. 하여 정자세 또는 오른쪽으로 누워 잘 경우 커진 자궁이 정맥을 압박할 수 있어요. 이는 심장을 통해 자궁까지 전달되는 피의 양이 적어지는 것을 의미하므로 아이에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 해요. 

🙋‍♀️ 자고 일어날 때 허리에 무리 없이 일어나는 법이 있나요? 

후기가 되면 눕고 일어나는 것조차 힘이 드는데요, 이때 골반에 무리가 가지 않으면서 적절하게 근육을 사용해야 부담을 줄일 수 있어요. 수면시간을 포함하여 움직일 때도 장시간 같은 자세로 있지 않는 것이 좋으며, 누운 자세에서 일어날 경우 바로 일어나는 것보다 한쪽으로 돌아누운 뒤 무릎을 굽히고 팔로 상체를 밀어 올리며 일어나는 것이 허리에 부담을 최소화할 수 있다고 해요.

임산부의 수면 자세 관련해서 알아보았는데요. 앞서 말씀드렸다시피 만삭을 제외하고는 산모가 편안함을 느끼는 자세로 수면하는 것이 가장 좋다고 해요. 엄마가 편안해야 아기도 편안함을 느낀다는 사실!

그래도 36주부터는 아기를 위해 되도록 왼쪽으로 수면하는 것을 권장해 드린다는 점 참고해 주세요 : )