세번째 임신이지만 영양제는
여전히 언제, 어떤걸, 어떻게 챙겨먹어야 하는지는
고민이 안될 수 없더라구요ㅠㅠ
챙겨 먹어야할 건 많은데
영양제도 궁합이 있다고 해서
걱정이 많아질 수 밖에 없었어요ㅠㅠ
저와 비슷한 주수에, 비슷한 고민을
하고 계시는 분들을 위해 제가 싹- 정리해보았어요!
[유산균]
✅ 임신 중 변비, 어떻게 해야할까?
👉🏻 섬유질이 풍부한 음식 및 충분한 수분 섭취 권장
✅ 임신 중 유산균 섭취가 도움이 될 수 있을까?
👉🏻 평소 유산균 섭취를 통하여
꾸준한 장내 환경 개선이
불편감 해소에 도움을 줄 수 있음
[칼슘
✅ 임산부 칼슘, 얼마나 먹어야 할까?
👉🏻 일일 900mg에서 1,100mg의
칼슘 섭취가 권장됨
단, 영양제로 칼슘을 보충할 때에는
1회 섭취량이 500mg을 넘지 않도록
주의하는 것이 좋음
✅ 임산부 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 영양소는?
👉🏻 비타민D, 마그네슘, 비타민K는
칼슘의 흡수를 도울 수 있음
✅ 임산부 칼슘과 함께 섭취시 주의가 필요한 영양소는?
👉🏻 칼슘과 철분은
서로의 흡수를 방해하는 길항작용을 하기 때문에
2시간 이상의 간격을 두고 섭취하시는 것을 권장함
[철분]
✅ 임산부 철분 어떤 걸 선택해야할까?
👉🏻 임신 중 철분 부족이 걱정된다면,
비헴철 형태의 철분제 섭취를
우선적으로 고려하는 것이 좋으며,
철분의 흡수를 돕는 비타민C와 함께 섭취하면
더욱 도움이 될 수 있음
*비헴철은 체내 철분 저장량이 부족한 경우,
흡수율이 자연스럽게 증가하여, 철 결핍이 있는 경우 도움
✅ 임산부 철분, 얼마나 섭취해야할까?
👉🏻 우리나라 식품의약품안전처에서는
임산부의 철분 권장 섭취량을 하루 24mg,
상한 섭취량을 하루 45mg으로 제시하고 있음
아가를 기다리는 예비맘들🤰🏻
우리 같이 힘내요❤️🔥
세번째 임신이지만 영양제는
여전히 언제, 어떤걸, 어떻게 챙겨먹어야 하는지는
고민이 안될 수 없더라구요ㅠㅠ
챙겨 먹어야할 건 많은데
영양제도 궁합이 있다고 해서
걱정이 많아질 수 밖에 없었어요ㅠㅠ
저와 비슷한 주수에, 비슷한 고민을
하고 계시는 분들을 위해 제가 싹- 정리해보았어요!
[유산균]
✅ 임신 중 변비, 어떻게 해야할까?
👉🏻 섬유질이 풍부한 음식 및 충분한 수분 섭취 권장
✅ 임신 중 유산균 섭취가 도움이 될 수 있을까?
👉🏻 평소 유산균 섭취를 통하여
꾸준한 장내 환경 개선이
불편감 해소에 도움을 줄 수 있음
[칼슘
✅ 임산부 칼슘, 얼마나 먹어야 할까?
👉🏻 일일 900mg에서 1,100mg의
칼슘 섭취가 권장됨
단, 영양제로 칼슘을 보충할 때에는
1회 섭취량이 500mg을 넘지 않도록
주의하는 것이 좋음
✅ 임산부 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 영양소는?
👉🏻 비타민D, 마그네슘, 비타민K는
칼슘의 흡수를 도울 수 있음
✅ 임산부 칼슘과 함께 섭취시 주의가 필요한 영양소는?
👉🏻 칼슘과 철분은
서로의 흡수를 방해하는 길항작용을 하기 때문에
2시간 이상의 간격을 두고 섭취하시는 것을 권장함
[철분]
✅ 임산부 철분 어떤 걸 선택해야할까?
👉🏻 임신 중 철분 부족이 걱정된다면,
비헴철 형태의 철분제 섭취를
우선적으로 고려하는 것이 좋으며,
철분의 흡수를 돕는 비타민C와 함께 섭취하면
더욱 도움이 될 수 있음
*비헴철은 체내 철분 저장량이 부족한 경우,
흡수율이 자연스럽게 증가하여, 철 결핍이 있는 경우 도움
✅ 임산부 철분, 얼마나 섭취해야할까?
👉🏻 우리나라 식품의약품안전처에서는
임산부의 철분 권장 섭취량을 하루 24mg,
상한 섭취량을 하루 45mg으로 제시하고 있음
아가를 기다리는 예비맘들🤰🏻
우리 같이 힘내요❤️🔥